外丹功的源流

外內丹功(Wai Nei Tan Kung)源自於通臂拳的丹氣門，是一門專注於回復身體初始健康狀態的功夫，早期只限通臂拳門生修練，不可外傳。通臂拳門人修練丹氣門的目的，是要以外丹功的預備式，發動與生俱來的先天炁，讓先天炁循環灌注全身經脈。其好處是：開啟奧妙的身體自我還原潛能，來恢復因練拳或打鬥而受傷的身體，進而維持健康，旺盛精神。

健康你我他／勤練外丹功 告別五十肩

【聯合報╱藍羚／新北市土城】    2013.09.17 03:25 am 年輕時得了媽媽肘，在小醫院復健，一進診間，護士問了部位就開始治療了起來。做了幾次，痛點從肘後轉到肘前，也斷了我的復健之路。

健康你我他／勤練外丹功 告別五十肩

外丹功+醫療 他擊退猛爆性肝炎

【元氣周報／記者楊湘鈞／報導】

台灣車輛公司董事長黃敏恭的健身養生，充滿傳奇。黃敏恭身兼中華外內丹功運動協會理事長，修習外丹功30餘年，已晉大師級；還曾靠著修練進階的「五指通心功」，從鬼門關救回自己。

外丹功+醫療 他擊退猛爆性肝炎

外丹功的源流

外丹功源自於通臂拳的丹氣門，是一門專注於回復身體初始健康狀態的功夫。通臂拳門人修練丹氣門的目的，是要以外丹功的預備式，發動與生俱來的先天炁，讓先天炁循環灌注全身經脈。其好處是：開啟奧妙的身體自我還原潛能，來恢復因練拳或打鬥而失衡的身體。

腳踝扭傷記

今年3月腳踝扭傷(拐到)，因為當時並無劇痛，就不當一回事。加上工作忙碌，也就沒有積極的處理，沒想到越來越痛。

到了7、8月，實在痛得難以忍受，以為自己的腳就要報廢了，才開始積極地找國術館處理，在桃園找了4個推拿師傅，每次看完，好個幾天，又疼痛起來，且情況還是越來越嚴重，幾乎只靠另一腳支撐行走。

就在不知要如何是好時，試著上網去找以前小時候，在台北縣泰山鄉明志路一段367號二樓(東方佛俱店二樓)，幫人家接骨的師傅(我們都稱他為”泰山咧”)。小時候住新莊，家人只要有任何跌打損傷，都會去找他。不過老師傅已仙逝多年，讓我更加絕望。

記得國小六年級，上體育課要跳高，我被同學撞傷脫臼，手臂舉不起來，父親帶我去給”泰山咧”看，本想得忍受劇痛，沒想到老師傅技術高超，把我的左手臂拉著轉幾個圈圈，並叫我看著遠方，趁我注意力不在手臂上時，說時遲那時快，一個巧勁下，還來不及痛，脫臼的手臂就復位了，當場就可以把手慢慢舉高。

到了10 月，我找到了張舊名片，知道老師傅曾在林口執業，試著用Google Map 的街景服務找找看，竟然在新北市林口區自強二街12號，看見了熟悉的老字號”穩安接骨所”，趕緊尋路找了去。才知現在由老師傅的孫子繼承祖傳功夫。

經過陳師傅調整，讓腳踝筋骨確實的入骱，現在已經恢復了八九成，總算如釋重負，行走自如了許多。回想，有拳頭師傅告訴我：應該是腳後跟長骨刺，需要去開刀。心中真覺萬幸。

外丹功功序

一、 漢導引 (一) 甩手提腳繞舌頭 (二) 托天抱月 (三) 大雁回首 (四) 迎風走冰 (五) 搖臂朝天 (六) 搖簸箕 (七) 伏腰式 (八) 拔禾式 (九) 觀足踝 (十) 踏腳板 (十一) 踏步走 (十二) 甩手提腳繞舌頭 二、 預備式 三、 十二招式 (一) 面東龜息吐納功 (二) 蹲身甩手百壽功 (三) 翼臂足翹－妙功 (四) 疊指為拳神祕功 (五) 仙人托天按地功 (六) 雙手合十安神功 (七) 捧珠入覲安魄功 (八) 迂迴轉帶大妙功 (九) 佇養心神定力功 (十) 單腳垂翹固腎功 (十一) 大仙鶴步 (十二) 小仙鶴步 四、 附功 (一) 洗手 (二) 洗臉 (三) 按眉頭 (四) 眉尾 (五) 磨擦眼球(皮) (六) 鬥鼻樑 (七) 按人中 (八) 嘴角 (九) 下唇 (十) 打耳頻 (十一) 按耳頻 (十二) 太陽穴 (十三) 拉耳垂 (十四) 打耳輪 (十五) 翻耳朵 (十六) 打百會 (十七) 按合谷 (十八) 按小指 (十九) 按手腕 (二十) 按心臟穴道 (二十一) 摩擦腎臟 (二十二) 摩擦膝蓋 (二十三) 轉眼球左邊開始 (二十四) 轉眼球右邊開始 (二十五) 平視15秒 (二十六) 閉眼休息 (二十七) 眼睛睜開 (二十八) 全身拍拍 (二十九) 甩手提腳繞舌頭 (三十) 靜坐 (三十一) 喝喝溫開水 五、 謝天 六、 解散

外丹功的健康觀

     擁有健康的身體是大家所追求的，因為有了健康的身體才談得上享受，否則都是苦中作樂，有了健康的腿，他才能帶我們上山下海去遊歷；有健康的眼睛才能欣賞美麗 的景物；有健康的耳朵才能聆聽曼妙的旋律；有健康的味蕾才能品嚐鮮美的食物，否則行而不至、視而不見、聽而不聞、食不知味，人生豈不乏善可陳？

    外丹功中所謂的健康不是有多少肌肉、不是能跑多快、不是能跳多高，而是五臟六腑是否平衡，能否相互協調分工，讓血氣循環暢行無阻，使精、氣、神飽滿，腦細胞 活力充沛，神采奕奕，少生病，絕不是所謂的追求強壯。今天有位優秀的運動員，如果他的身體該直的直不起來，該彎的彎不下去，力氣很大，但一拿起書本眼睛就 閉起來，腦細胞缺乏活力，即使前晚多早睡還是一樣無法做好閱讀的工作，這樣在外丹功的標準來看是不健康的，因為他沒有精神。健康的身體就如同靈魂坐進了一 輛非常舒適的家庭房車，非常輕鬆自在，而強壯的身體就是靈魂坐進了一輛超級跑車，也許享受了高速的快感，但坐起來不見得舒服，而跑車的磨損絕對遠超過家庭房車的。

    要有健康的身體，首先就是真的想要健康，你會說這是廢話，君不見有多少人到了自己沒救了、活不下去了，才痛哭流涕，才覺壯志未酬悔不當初，這個時候他才甘願 為自己的健康奮鬥。有人說活那麼久做什麼？真是大哉問！不想活那麼久也不用慢性自殺吧！不想活又何必每天吃飯？追求健康不是一定要活很久，那是上帝的工 作，不必幫他操心。追求健康是不想病死，因為病死是非常非常沒有尊嚴的。意外死亡我們無法控制，老死了我們可以說活夠了，而病死是想活活不了。不想活那麼 久？請問你要活到幾歲？五十？六十或七十歲？然後時候到時你決定用什麼方式離開？而你又確定不會猶豫？如果你都規劃好了，也絕不猶豫，你就可以質疑別人活 那麼久要做什麼了。不過通常很少人會去計畫自己何時死，如何死吧？！

    還有人會說那麼「怕死」做什麼？把注重健康當做怕死。現在是民主自由多元開放的社會，我想別人要活得久、活得好，是別人的意願和選擇，我們理當尊重他，而不 是反過來嘲笑他。人有求生的本能，有人能超凡脫俗而不怕死，當然是令人欽佩，但是我們大家都是凡夫俗子，我們只想實實在在，好好的活，活得健康快樂，我們 不想讓人歌功頌德。上天有好生之德，請就不要再嘲笑我們這些貪生怕死之輩了。你有不怕死的偉大的情操，有看破生死的瀟灑，你可以明知香煙有害身體，而一支 接一支，說是快活似神仙；你可以知道檳榔有可能導致口腔癌，還是一粒接一粒，說是中國的口香糖，搞活了台灣農村的經濟；你也可以明知酒是穿腸毒藥，還是一 瓶接一瓶，豪氣干雲視死如歸。明知有害，還是前仆後繼，勇往直前，說這是個人的品味。吸煙有吸煙的品味、吃檳榔有吃檳榔的品味，喝酒有喝酒的品味，這種自 殘以傲人，害人害己的行徑，意然還有品味可說，我想吃毒藥也該有品味可論吧？

    台灣已經到處充滿不怕死的文化，飛機上禁打大哥大，還是有人不怕死要打大哥大，高速公路上有人一手拿手機，一隻腳跨在儀表板上，只用一隻手和一隻腳駕駛，果 然藝高人膽大，還有人一邊開車一邊吃泡麵，結果是出了車禍。是不是我們要開始宣揚「怕死」的觀念，讓大家學會尊重他人和自己的生命？或者宣揚等而下之的 「揮揮衣袖不帶走一片雲彩」的瀟灑，要走時不要拉別人去墊背。

    至於活得不耐煩，了無生趣，生不如死的人，重點要放在如何提升生活品質，而不是如何結束自己的生命，要把智慧和勇氣拿來經營自己的生活，絕不是輕言犧牲。

    怕死不可恥，活得沒品質、沒尊嚴才可恥，當你真的想要健康而又願意付出代價，就已打開進入健康世界的大門，而所謂代價就是你必須去調整和適應新的健康觀念和習慣。

    如果你對於健康的努力一直沒什麼成效、或是更糟，那就是你的健康觀念和習慣有問題，準備揚棄它吧！

    以下來談談外丹功的健康觀念和習慣，希望大家不要有錢都拿去給醫生花，不要有時間卻拿來生病，祝福大家有錢、有閒又有健康。

一、和身體溝通

    我 們大部分的時間都是留意身外之物，很少傾聽身體說話，身體是我們最忠誠的僕人，我們要吃飯，消化系統就得趕緊工作，我們要去走走，腿就得把我們帶去我們要 去的地方，而呼吸系統和循環系統更是全年無休，因為這些身體組織默默的工作，即使在惡劣的工作環境下工作，他們也不會抗議，所以我們常是把身體役使到生病 了才警覺到事態嚴重。

    身體的構造是最奧妙的設計，我們人是造不出可以與身體媲美的機器的，所以身體自有一套完善的運作方式，我們自以為聰明的惡操身體，是讓身體早日故障報廢的原因。

    覺得冷就要趕緊加衣服，覺得熱了要脫掉衣服，要以身體的感覺為準，和別人穿幾件衣服沒有關係；渴了才喝水，而不是不分身材體型，晴天雨天一律每天喝八大杯水；餓了就要吃東西，飽了就不要再吃，而不是不管當天的活動量，或是食物的種類，一律定時定量。

    身體會告訴我們如何善待他，如果我們願意傾聽他的聲音，甚至於我們心中的善念和惡念，身體都會出現不同的反應。

二、為身體做環保

    現在環保意識高漲，大家都希望有好山、好水、好空氣，經濟和環保的衝突時有所聞，因為工廠污染環境而群情激憤圍廠抗議也屢見不鮮，甚至爆發流血事件也在所不惜。然而我們卻輕易的讓有害身體的物質污染我們的身體。

    食品添加物是最容易被我們輕忽的，色素、抗氧化劑、人工香料，這些吃一次絕對不死人的東西，總是會被標示含量在多少以下，以為少量會沒事，問題是我們也不會 只吃一次，就算這些人工添加物不會在人體內累積，且每次對內臟機能的損傷又不易察覺，但經年累月的傷害，內臟自然就到了沒有辦法發揮功能的地步了。如果吃 進去的物質在身體中會累積，積沙成塔，積少成多，達到內臟不堪負荷的地步時，內臟就報廢了。然而，我們會想得出來是什麼原因嗎？通常我們只找到近因而找不出遠因。

    其實吃進體內的有害物質如果上上廁所，流流汗就能離開身體那就好了，問題是沒那麼簡單。雞鴨的內臟常會有人怕有抗生素或是荷爾蒙的殘留而不敢買，如果我們讓雞鴨運運動流流汗，是不是內臟就可以放心的買來吃了呢？我想未必。

    我們是不是本末倒置，讓有毒物質進入身體，然後再花很多錢買美容用品來粉飾太平？